Corpo em movimento: por que se mexer o ano inteiro protege suas articulações

Dias quentes convidam ao movimento. Já no frio, é comum sentir preguiça e até rigidez nas articulações. Essa sensação tem explicação: quando a temperatura cai, o corpo aumenta a contração muscular para manter-se aquecido, o que pode reduzir a mobilidade e intensificar o desconforto — especialmente em quem se movimenta menos.

Com o passar dos anos, há ainda um fator biológico: na vida adulta ocorre perda natural de colágeno e ácido hialurônico — componentes essenciais para a integridade e a lubrificação articular. Estima-se que o colágeno diminua ~1% ao ano e que suas fibras se tornem mais desorganizadas. Resultado: menor resistência mecânica da cartilagem e maior sensibilidade a impacto e rigidez, sobretudo em temperaturas baixas.

Movimento é terapia: manter o corpo ativo fortalece músculos, protege as articulações e desacelera o desgaste natural dos tecidos.

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Colágeno e ácido hialurônico: por que importam?

• Colágeno: confere estrutura e elasticidade; amortece impactos e ajuda a distribuir cargas nas articulações.
• Ácido hialurônico: principal responsável pela viscosidade do líquido sinovial, reduz atrito e protege superfícies articulares.

Quando esses elementos diminuem, podem surgir dor, limitação de movimento e desconforto após períodos longos sentado ou exposto ao frio.

Em alguns casos, profissionais de saúde podem avaliar suplementação e outras condutas. Autoprescrição não é recomendada.

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Mova-se no cotidiano: 5 formas simples (e eficazes)

1) Alongue-se ao longo do dia

• Prepare músculos e articulações para sair do repouso e voltar a ele.
• Alivia o estresse corporal, melhora postura e amplitude de movimento.
• Boas janelas: ao acordar, entre reuniões ou enquanto assiste TV.

2) Use menos o elevador

• Troque por escadas sempre que possível.
• Dica prática: se o andar é alto, desça antes e suba alguns lances a pé.

3) Caminhadas que dão ânimo

• Comece com ritmo confortável e progrida gradualmente.
• Vale incluir o pet, respeitando o ritmo dele.
• Estratégias: estacione mais longe, faça um passeio no parque ou algumas voltas no shopping.

4) Bora bailar?

• Dançar eleva a frequência cardíaca, melhora coordenação e reduz estresse.
• Sozinho(a) ou acompanhado(a), em casa ou em aula — o melhor estilo é o que você mantém.

5) Corpo zen com a yoga

• Trabalha força, flexibilidade, respiração e atenção plena.
• Há modalidades mais suaves (foco respiratório) e outras dinâmicas (posturas desafiadoras).
• Escolha a que encaixa no seu momento.

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E a suplementação?

Mesmo mantendo o corpo ativo, algumas pessoas podem se beneficiar de avaliação clínica para complementar colágeno e ácido hialurônico. Há opções no mercado, como produtos que combinam colágeno tipo II não hidrolisado e ácido hialurônico (ex.: lançamentos de 2020), voltados a suporte da lubrificação articular.

Converse com seu médico ou nutricionista. A indicação, dosagem e o tempo de uso devem ser individualizados.

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Mini-plano antirrígidez (qualquer estação)

• 5 min de mobilidade articular (pescoço, ombros, quadris, joelhos, tornozelos).
• 10 min de caminhada leve (ou dança em casa).
• 5 min de alongamentos (cadeia posterior, peitoral, glúteos).
• Em dias frios: agasalhe-se em camadas e aqueça com 2–3 min de movimentos cíclicos antes.

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Quando procurar ajuda

• Dor articular persistente ou que piora;
• Inchaço, calor local, limitação importante de movimento;
• História de lesão ou doença articular prévia.

Somente um profissional de saúde pode indicar exames, tratamentos e, se for o caso, suplementos.