Musculação na terceira idade: benefícios e cuidados

Musculação não funciona para idosos, certo? Errado! Embora haja muitas especulações relacionadas à musculação voltada para a terceira idade, esse é um mito prejudicial. Afinal, treinos com carga para ganho de força e hipertrofia muscular, tão valorizados pelos jovens que buscam estética e qualidade de vida, são fundamentais quando se busca o envelhecimento saudável. No entanto, no meio do caminho podem surgir alguns problemas mais comuns encontrados no público da terceira idade que dificultam a implementação de treinos de força no cotidiano, como o acúmulo de doenças ao longo da vida, o risco maior de lesões e a falta de adesão aos programas de treinamento. Além disso, as limitações advindas da pandemia afastaram ainda mais os idosos da prática rotineira de exercícios.

O Eu Atleta conversou com o médico geriatra e clínico geral Rodrigo Buksman e com o profissional de educação física Alexandre Barcellos para entender melhor quais são os benefícios e os cuidados requeridos quando se trata de musculação na terceira idade. Barcellos mostra ainda um treino de oito exercícios para idosos fazerem na academia.

A musculação nesse cenário, além de ajudar a preservar a independência funcional, está relacionada a um conceito bastante debatido no meio científico: a compressão de morbidade. Quando falamos sobre longevidade, não se trata apenas de viver mais, precisamos viver mais com qualidade! Ou seja, sem morbidades (doenças, incapacidades). Desse modo, “comprimir as morbidades” por meio da atividade física permite que possamos alcançar nosso limite de idade aproveitando a vida ao máximo. Então o lema popularizado em inglês “exercise is medicine”, ou seja, “exercício é remédio”, deve ser seguido até mesmo nas idades mais avançadas como um investimento precioso na saúde – aponta o geriatra.